筋トレを週30～60分行うと
心血管疾患やがん発症のリスク、
あらゆる病気などによる死亡リスクが
減少するとの調査結果を、
東北大などのチームが発表しました。
適度な運動は推奨されていますが、
筋トレが病気のリスクを低下させる
効果があるのは面白いですね。
一方、やり過ぎると逆効果という
結果も同時に発表しています。
筋トレが週130～140分を超えると
糖尿病以外の疾病リスクが上昇し、
死亡リスクも高まることが判明。
何事もやり過ぎると危険という話
ですね。。。
一回だけの筋トレはあまり効果がない
と言われていますが、適度な負荷をかけ
繰り返し行うことで効果が発揮する
と言われています。
学生時代やしばらくジムに通っていた際、
トレーナーにセット間のインターバルは
1～3分間ということを聞いていたので
この時間を意識して3セットなどを行って
いました。
（あっ今は全然できていないので、筋肉
ついていません。。。）
この1～3分間という時間は調べてみると
筋肉の肥大を促す無酸素性代謝物の蓄積や
ホルモン分泌応答が大きくなると言われる
時間で筋肉が成長しやすいのです。
適度な負荷で筋トレをし、筋肉をつける。
健康にも良いという情報なら、
筋トレユーザーが増えそうですね。
仕事も適度な負荷を与えることで
筋肉がつくと日頃から言っています。
全くの負荷のないものでは筋肉は
つきません。
やり方を覚えてできるようになったら、
負荷を徐々に上げていく。
気づくといい具合に筋肉（力）が
ついています。
それが自信となる。
ぜひ適度な筋肉をつけて心身ともに
健康になりましょう！
私もコソ練しておきます。
福井の社会保険労務士
北出経営労務事務所/シナジー経営株式会社
